Wil je afvallen, maar wil je daarvoor geen streng of ingewikkeld dieet volgen? Dan is dit het artikel waar je op zat te wachten.
In dit artikel vind je alles wat je nodig hebt om verantwoord af te vallen en buikvet te verminderen. Zonder dieet, hongergevoel of dure supplementen.
Je krijgt van mij 20 tips (wetenschappelijk onderbouwd), recepten, een weekmenu en een handige boodschappenlijst met meer dan 120 gezonde producten.
Maar let op: er zijn 2 veelgemaakte fouten die het afvallen kunnen vertragen of zelfs kunnen stoppen. Onderaan dit artikel lees je welke dat zijn (en hoe je deze fouten voorkomt).
20 Tips voor verantwoord afvallen zonder dieet
Wil jij makkelijk afvallen zonder honger, zonder jojo-effect en zonder dieet? Volg dan de tips hieronder op en start direct met verantwoord afvallen zonder dieet!
1. Eet eiwitten en verbrand meer vet én calorieën
Eiwitten zorgen er allereerst voor dat je langer vol zit. Hierdoor eet je over de hele dag automatisch minder.
Een onderzoek liet zien dat vrouwen die veel eiwitten aten wel 441 calorieën per dag minder aten dan normaal. Ze vielen hierdoor 5 kilo af in 12 weken, zonder een dieet te volgen [4]!
Maar dat is nog niet alles. Ook je stofwisseling versnelt als je eiwitten eet. Je lichaam heeft namelijk meer energie nodig om eiwitten te verwerken. Door eiwitrijk te eten kun je wel 100 calorieën per dag extra verbranden [5].
Je vindt de meeste eiwitten in mager vlees, vis, eieren en kwark. De producten hieronder bevatten de meeste eiwitten per portie.
Eet deze producten en val af verantwoord af zonder dieet:
- Kipfilet: 29 gram eiwit per 100 gram
- Koolvis: 25 gram eiwit per 100 gram
- Magere kwark: 25 gram eiwit per 250 gram
- Eieren: 20 gram eiwit per 2 stuks
Ook plantaardige producten zoals bonen, erwten, linzen, noten, zaden en groene bladgroenten bevatten veel eiwitten. Daarover lees je verderop in dit artikel meer!
2. Verminder hongergevoelens met deze maaltijden
Een knagend hongergevoel heeft invloed op je keuzes. Het is een oergevoel dat je aanspoort om maar zoveel mogelijk calorieën binnen te krijgen. Niet handig als je wilt afvallen.
De vuistregel is dat elke maaltijd eiwitrijk of vezelrijk is.
Hieronder heb ik een paar voorbeelden voor je opgesomd:
- Ontbijt met havermout en lijnzaad (eiwitrijk + vezelrijk)
- Ontbijt met een bakje kwark, noten en blauwe bessen (eiwitrijk + vezelrijk)
- Eet rijstwafels met kipfilet en kokosolie als tussendoortje (eiwitrijk)
- Eet een gekookt ei als tussendoortje (eiwitrijk)
- Eet minstens 300 gram groenten bij je avondmaaltijd (vezelrijk)
- Eet een handje noten als avondsnack (eiwitrijk + vezelrijk)
3. Laat je darmbacteriën vet voor je verbranden
Dierenstudies tonen aan dat je darmen ontzettend belangrijk zijn tijdens het afvallen. Toen onderzoekers de darmbacteriën van een rat met overgewicht inbrachten bij een dunne rat, werd de dunne rat automatisch dikker en dikker.
Andersom werkt het ook: verplaats de darmbacteriën van een dunne rat naar een dikke rat, en de dikke rat wordt dunner zonder daar moeite voor te doen.
Bij mensen werkt het ook zo: een goede darmflora versnelt het afvallen zonder dieet.
Jouw actiepunt: eet meer vezels!
Je kunt op ieder eetmoment extra vezels eten, kijk maar eens naar dit vezelrijke dagmenu met 55,8 gram vezels:
- Ontbijt: havermoutpap gemaakt van 40 gram havermout, 200 ml ongezoete amandelmelk, 1 eetlepel lijnzaad en 100 gram aardbeien (8,3 gram vezels)
- Tussendoortje: 150 gram blauwe bessen (9,9 gram vezels)
- Lunch: groene salade van 50 gram gemengde sla, ½ komkommer, 1 avocado, 100 gram cherrytomaatjes, 15 gram zonnebloempitten en een scheutje citroensap (15 gram vezels)
- Tussendoortje: 20 gram walnoten (1,6 gram vezels)
- Avondeten: bonenschotel van 150 gram kidneybonen, 40 gram quinoa (ongekookt gewicht), 100 gram kipfilet, 1 kleine ui, ½ paprika en ½ courgette (21 gram vezels)
- Tussendoortje: 100 gram cherrytomaatjes en ½ komkommer (2 gram)
4. Vul je maag zonder calorieën
We gaan nog even door met het onderwerp ‘vezels’. Want ze stimuleren niet alleen je vetverbranding, maar zorgen er ook nog eens voor dat je minder eet zonder dat je het doorhebt!
Dat werkt op 3 manieren:
- Vezels vullen je maag à je zit sneller vol à je eet hierdoor minder
- Vezels vullen je maag à je houdt lang een verzadigd gevoel à het duurt lang voordat je weer honger krijgt à je eet hierdoor minder
- Vezels vullen je maag à je bloedsuikerspiegel blijft stabiel à dit voorkomt aanvallen van ‘lekkere trek’ à je eet hierdoor minder
Kortom: door vezelrijk te eten houd je je gezonde voedingspatroon fluitend vol!
Maar hoe kom je nu aan al die vezels?
De producten die de meeste vezels bevatten zijn plantaardige producten. Met name groente, fruit, peulvruchten en (pseudo)granen zitten er vol mee.
Dit is ook de reden dat je uitstekend kunt afvallen met vegetarisch eten.
Er is een studie gedaan onder mensen die om medische redenen vegetarisch moesten gaan eten. Hun nieuwe vegetarische eetpatroon had een verrassend bij-effect: de mensen verloren gemiddeld 3,4 kilo in vier weken tijd, zonder dat ze daar moeite voor deden [20]!
De reden? Juist: al die extra vezels [21].
5. Eiwitten en vezels: een vet verbrand duo
Je hebt gelezen dat eiwitten en vezels beide je hongergevoelens onderdrukken, en zo zorgen dat je als vanzelf minder eet (en dus afvalt). Het mooiste is dat er producten bestaan die zowel zeer veel eiwitten als vezels bevatten.
Dit zijn de zogenaamde plantaardige eiwitten:
- Bonen (alle soorten)
- Kikkererwten
- Kapucijners
- Linzen
- Spinazie
- Broccoli
- Havermout
- Tempeh
Het voordeel van plantaardige eiwitten boven dierlijke eiwitten (zoals vlees, vis, zuivel en eieren) is dat plantaardige eiwitten vezels bevatten, en dierlijke eiwitten niet.
Kies dus eens voor havermout als ontbijt, een bonensalade als lunch, broccoli bij je avondmaaltijd, en tempeh in plaats van een stukje vlees of vis. Al deze kleine aanpassingen zorgen ervoor dat je meer vezels binnenkrijgt.
6. Eet vet, wordt slank
De grootste afslankmythe is dat vet eten je dik maakt. We zijn bang gemaakt voor alle vetten, terwijl gezonde vetten je juist helpen bij het afvallen.
Gezonde vetten zijn bijvoorbeeld onverzadigde omega 3-vetten, die je in vis, schaal- en schelpdieren, noten en zaden vindt.
Uit onderzoek blijkt dat omega 3-vetten je vetverbranding versnellen, terwijl ze tegelijkertijd je vetopslag verlagen [1]. Oftewel: je verbrandt vet en houdt het er ook af!
Daarnaast onderdrukken omega 3-vetten je hongergevoel [2,3] en helpen ze je om spieren op te bouwen [4] (waardoor je meer calorieën verbrandt als je niets doet).
Vergeet ook niet dat vetten essentieel zijn als je verantwoord wilt afvallen. Je lichaam heeft gezonde vetten nodig om bepaalde hormonen aan te maken en vitamines op te nemen.
Een paar goede bronnen van omega 3-vetten:
- Lijnzaad
- Chiazaad
- Makreel
- Zalm
- Walnoten
- Haring
Tip: Maak vanavond deze gerookte makreelsalade met pijnboompitten voor je portie omega 3 van vandaag!
7. Bouw spieren en verbrand zo meer calorieën in ruststand
Spieren spelen een heldenrol bij het afvallen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je in 24 uur verbrandt. Of je nu loopt, zit, staat of slaapt.
Jouw actiepunt voor verantwoord afvallen zonder dieet: je spieren opbouwen.
Dat doe je met een combinatie van krachttraining en eiwitrijk eten.
Krachttraining klinkt misschien eng, maar het is niets anders dan oefeningen doen waarbij je extra gewichten draagt. Soms is zelfs je eigen lichaamsgewicht al genoeg. Krachttraining zorgt voor spieropbouw, mits je voldoende eiwitten eet om die spieren op te bouwen en te behouden.
Vraag bij je sportschool om advies en een schema voor krachttraining, en zie tip 2 voor eiwitrijke tips.
8. Boost je stofwisseling met deze specerijen
In rode peper zit de stof capsaïcine. Dit stofje maakt de peper ‘pittig’ en zorgt ervoor dat je het warm krijgt. Om die warmte te genereren verbruikt je lichaam energie, oftewel: calorieën.
Onderzoekers aan de Universiteit van California zetten 34 mannen en vrouwen op een dieet. De ene groep kreeg een dieet met capsaïcine, de andere zonder capsaïcine. Wat bleek? De mensen die capsaïcine kregen verbrandden de uren na hun maaltijd bijna dubbel zoveel calorieën als de mensen die geen capsaïcine kregen.
Maak je eten dus eens lekker spicy met verse hete peper, chilipoeder of sambal.
Houd je niet van pittig eten? Er zijn ook andere specerijen die helpen bij het afvallen, namelijk:
9. Maak meer vetverbrandende hormonen aan
Als je meedoet met het Simpel Slank programma, dan herken je mijn quote misschien wel:
“Als je op zoek bent naar een snelle manier om met een minimale inspanning het grootste resultaat te boeken, dan is dit de beste tip die ik je kan geven: eet 2 à 3 uur voor het slapen niets meer.”
En dat zeg ik niet zonder reden. Door 2 à 3 uur voordat je gaat slapen niets meer te eten, maakt je lichaam groeihormoon aan. Dit is een krachtig vetverbrandingshormoon en zorgt voor:
- Vetverbranding over je hele lichaam
- Spieropbouw (en dus meer calorieën verbranden)
- Nieuwe energie
- Een gezonde, dikke en flexibele huid
- Sneller herstel van blessures
Als je een koolhydraatarme maaltijd met veel groenten, eiwitten en gezonde vetten eet, heb je in de avond geen behoefte meer aan een snack. Lees hier hoe je een gezond koolhydraatarm diner samenstelt.
10. Ontspan en val af
Stress is één van de hoofdoorzaken van een verstoorde hormoonbalans. Een verstoorde hormoonbalans kan leiden tot honger, lekkere trek, een vertraagde stofwisseling en vetopslag.
Vooral vetopslag rond je buik.
Onderzoek laat zien dat vrouwen met veel buikvet meer stress ervaren in hun dagelijks leven dan vrouwen met minder buikvet [6].
Dit komt doordat je lichaam bij stress het hormoon cortisol aanmaakt [7]. Buikvet reageert 4 keer zo heftig op cortisol dan vet op andere plekken op je lichaam [8].
Zaak is dus om stress te voorkomen door regelmatig te ontspannen.
Ontspanningstips (die wél werken):
- Ga een lekker stuk wandelen met een vriend(in), je partner, je hond of jezelf
- Bezoek het strand of het bos
- Gun jezelf een uurtje yoga of pilates
- Lees een hoofdstuk (of twee) uit een goed boek
- Ga op tijd naar bed
- Zet je mobiel een paar uur op de vliegtuigstand
11. Verminder hongerhormonen
Je las al dat honger de grootste spelbreker is voor ieder dieet. Maar er is nog een reden dat je honger wilt voorkomen: om vet te kunnen verbranden.
Ghreline is het hormoon dat wordt aangemaakt wanneer je maag leeg is. Het zorgt voor dat typische oncomfortabele ‘hongergevoel’. Ghreline wekt eetlust op en kan in sommige gevallen je stofwisseling vertragen [9]. En dat is nu juist wat je wilt vermijden als je ongewenst vet wilt verliezen.
Zorg er dus voor dat je altijd caloriearme snacks bij de hand hebt, helemaal als je net begint met verantwoord afvallen zonder dieet.
Ik geef je alvast wat ideeën:
- Wortels
- Schijfjes komkommer
- Radijsjes
- Reepjes paprika
- Snoeptomaatjes
- Schijfjes rettich
Je kunt nog meer doen om ghreline de baas te blijven, namelijk: voldoende slapen en spiermassa opbouwen (zie de volgende tip).
12. Vermijd voeding die je vetverbranding op slot zet
Suiker is je grootste vijand als het om afvallen gaat. Suiker zorgt er namelijk voor dat je lichaam stopt met vet verbranden, en zelfs nieuw vet aanmaakt [12,13].
Dat werkt zo:
Als je suiker eet, maakt je lichaam insuline aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat de suiker je cellen in kan. Je cellen gebruiken de suiker als energie. Dat is een volkomen natuurlijk proces, maar het probleem is dat we te veel suiker binnenkrijgen.
We eten tegenwoordig allerlei ongezonde snacks en bewerkte producten die vol zitten met suiker en andere snelle koolhydraten. Zo veel suiker heeft ons lichaam niet nodig, en als noodoplossing wordt het overschot opgeslagen als vet.
Vermijd deze producten met suiker om direct te starten met vet verbranden:
- Tafelsuiker
- Snoep
- Koek
- Melkchocolade en witte chocolade
- Cake
- Gebak
- IJs
- Vla
- Zoet broodbeleg (zoals hagelslag, chocopasta en jam)
- Frisdrank
- Vruchtensap
- Koffie of thee met suiker
- Ontbijtkoek
- Cruesli
- Cornflakes
Ook ‘witte’ bewerkte producten kun je het beste laten staan. De snelle koolhydraten in deze producten worden door je lichaam geregistreerd als suiker. Vermijd deze voedingsmiddelen:
- Witbrood
- Beschuit
- Witte pasta
- Witte rijst
- Noedels
- Wraps
- Kant-en-klare soepen en sauzen
- Maaltijdmixen
Ik begrijp dat dit kan aanvoelen alsof de vrijheid van je wordt afgepakt. Toch is het niet de bedoeling dat je minder gaat eten. Het is de bedoeling dat je anders gaat eten.
13. Verhoog je calorieverbruik met deze slimme truc
Sta ieder half uur even op. Als je zit verbrand je namelijk weinig calorieën.
Het klinkt misschien een beetje ongeloofwaardig, maar dat maakt het niet minder waar: door regelmatig op te staan en iets actiefs te doen verhoog je je stofwisseling, waardoor je sneller af zult vallen.
Ik snap ook wel dat het vaak makkelijker gezegd dan gedaan is. Zeker wanneer jij net als duizenden andere Nederlanders voor je werk achter een bureau zit. Toch kun je ook tijdens je werk vaker van je stoel af komen dan je denkt.
Loop bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze een klein rondje, loop regelmatig naar de keuken voor een kop koffie of glas water, of probeer wat meer fysieke klusjes te doen op de werkvloer.
14. Beweeg
Huishoudklusjes zijn een geweldige manier om extra beweging te krijgen, je stofwisseling goed draaiende te houden en extra calorieën te verbranden zonder dat je er erg in hebt.
Hieronder zie je hoeveel energie ieder huishoudklusje kost:
- Stofzuigen: 250 calorieën per uur
- Ramen lappen: 300 calorieën per uur
- Dweilen: 312 calorieën per uur
- Afstoffen: 170 calorieën per uur
- Badkamer schoonmaken: 400 kcal per uur
- Koken: 135 calorieën per uur
- De was doen: 146 calorieën per uur
- De auto wassen: 204 calorieën per uur
Aantal calorieën berekend voor iemand van 70 kg.
15. Plan jezelf slank
Maak een menuplanning waarin je opschrijft wat je wanneer gaat eten. Als je weet wat je gaat eten, houd je je hier vaker aan.
Je eten vooruitplannen beperkt zich niet alleen tot binnen de veilige muren van je huis. Ook op je werk kun je iedere maaltijd en ieder tussendoortje van tevoren inplannen.
Download het uitgebreide weekmenu16. Stop met het eten van brood
Brood is rijk aan koolhydraten, en als je wilt afvallen zonder dieet is brood niet de beste keuze voor jou. Vooral als je nagaat waar we ons brood mee beleggen: kaas, jam, hagelslag en worst zijn niet de meest gezonde menu-opties die er bestaan.
Waar jij behoefte aan hebt als je wilt afvallen zonder dieet, zijn groenten, eiwitten en gezonde vetten. Deze houden je lang verzadigd, zetten je vetverbranding ‘aan’ en voorkomen dat je zwaarder wordt.
Ik hoor je denken: Maar wat moet ik dan eten als ik geen brood mag eten?
Geen zorgen; er bestaan talloos veel gezonde lunch- en ontbijtopties zonder brood die je gemakkelijk in elkaar zet en mee kunt nemen naar je werk.
Kies jouw favoriet en haal je inspiratie uit de volgende opties:
- Gestoomde groenten met gebakken kip en cashewnoten
- Groene salade met gerookte zalm en quinoa
- Griekse yoghurt met appel, kaneel, havermout en lijnzaad
- Rauwkost met kikkererwten, met een honing-mosterddressing gemaakt met kwark
- Kidneybonensalade met bleekselderij, tonijn en citroensap
17. Gooi ongezonde producten je huis uit
Geef je keukenkastjes en koelkast een opruimbeurt. Pak alle producten die jou niet helpen bij het afslanken, stop ze in een zak en gooi of geef ze weg. Producten als snoep, koek, witbrood en sausjes doen niets goeds voor jouw lichaam of gezondheid, en verdienen dan ook geen plek in jouw huis.
Woon je samen met een partner of kinderen die deze producten nog wel graag willen eten? Richt dan een speciaal ‘ongezond keukenkastje’ in. Voor de koelkast hebben we een bijpassende oplossing: stop alle ongezonde producten in de groentelade. Zo zijn ze voor jou meteen uit het zicht!
18. Koop gezonde producten waarmee je afvalt
Nu je huis geruimd is van alle ongezonde producten, is het tijd om de lege ruimtes op te vullen met gezonde voeding.
Maar wat is nu gezond?
Met alle internetmythes zie je door de bomen het bos niet meer. Waar de ene website zegt dat bananen gezond zijn, zegt de andere website dat ze je dik maken (ons antwoord op deze kwestie: bananen zijn gezond en maken je niet per se dik).
Om jou het uitspitwerk te besparen, hebben we een verhelderende boodschappenlijst samengesteld die je gratis kunt downloaden.
Op deze boodschappenlijst staan alle gezonde producten die je helpen bij het afvallen. Met deze lijst heb je nooit meer een dieet nodig om te weten wat je moet eten om af te vallen.
19. Durf ‘nee’ te zeggen
Nee tegen onnodige extraatjes waar je eigenlijk niet eens trek in hebt. Nee tegen dat broodmandje in het restaurant. Nee tegen je schoonzus die je gebak aanbiedt. En nee tegen ongewilde extra kilo’s.
We vinden het vaak lastig om ‘nee’ te zeggen, vooral als degene die het aanbiedt goede bedoelingen heeft. Maar onthoud: als deze persoon écht het beste voor jou wilt, dan snapt diegene dat jij de aangeboden lekkernij aan je voorbij laat gaan.
In dit voorbeeldscenario kun je zien hoe je een aanbod vriendelijk maar vastberaden afslaat:
Jarige vriendin: “Wat gezellig dat je er bent! Wil je appeltaart of kwarktaart?”
Jij: “Hoi! Geen taart voor mij, dank je. Maar tegen thee zeg ik geen nee!”
Jarige vriendin: “Ahh doe niet zo ongezellig! Ik heb ze zelf gebakken!”
Jij: “Ik zie het, ze zien er heerlijk uit! Maar ik ben gezonder aan het eten. Vandaag sla ik je aanbod daarom vriendelijk af.”
Jarige vriendin: “Wil je dan een koek? Ik heb ook heerlijke speculaaskoeken van de bakker.”
Jij: “Hahaha, je bent wel een volhouder hè? Maar echt: met een kop thee maak je me het allergelukkigst. Ik weet zeker dat je het snapt!”
20. Eettrucjes waarmee je afvalt
Niet alleen wat je eet, maar ook hoe je eet is bepalend voor je figuur.
Bij een onderzoek tussen twee groepen mensen bleek dat de groep die langzamer over de maaltijd deed bijna 100 calorieën minder at dan de groep die snel at [14]. En dat was nog niet alles: de mensen die langzaam aten voelden zich langer vol!
Met onderstaande trucs geef je jouw lichaam sneller het signaal dat je genoeg hebt gegeten en val je af zonder dieet.
- Leg af en toe je bestek even neer (aanrader)
- Kauw langzaam en goed op iedere hap
- Neem niet te grote happen
- Eet niet met een lepel (behalve vloeistoffen natuurlijk)
- Eet eens met je andere hand of met stokjes
- Maak een maaltijd waar je lang over doet, zoals soep of salade
Schrijf deze lijst over op een papiertje en leg het op de plek waar je je maaltijd eet. Zo herinner je jezelf er telkens weer aan om deze trucs toe te passen. Na een paar keer zullen ze een gewoonte worden!
Download het gratis weekmenu
Dit artikel gaat over verantwoord afvallen zonder dieet, maar ik kan me voorstellen dat je in de eerste week wat meer houvast wilt.
Als je op zoek bent naar een compleet dieetschema weekmenu met ontbijt, lunch, tussendoortjes en diner voor 7 dagen, dan raad ik je aan om het dieetschema te gebruiken in de eerste week (in combinatie met de tips uit dit artikel).
Download het dieetschema weekmenu hier (PDF).
Let op deze valkuilen
Van veel van deze gewoontes wist je misschien al dat ze ongezond zijn. Maar wist je ook dat je onbewust fouten kunt maken die je niet helpen bij het afslanken? Hieronder lees je 2 dikmakende fouten die nog al te veel mensen maken als ze willen afvallen.
Valkuil #1: Verkeerd vlees eten
Niet al het vlees is gezond.
Zo blijkt uit onderzoek dat het eten van bewerkt vlees het risico op verschillende soorten kanker verhoogt. Veel gezondheidsorganisaties over de hele wereld raden het daarom af om bewerkt vlees te eten. En wij ook.
Vermijd deze producten met bewerkt vlees:
- Hamburgers
- Worst
- Boterhamworst
- Ontbijtspek
- Paté
- Smeerworst
- Leverworst
- Filet américain
- Knakworstjes
- Rookworst
- Smac
- Bifi-worstjes
Ben je op zoek naar een gezond eetpatroon zonder vlees? Dan raad ik je aan om het artikel te lezen over vegetarisch afvallen (met weekmenu).
Valkuil #2: Ongezond vet eten
Niet alle vetten zijn gezond, en enkel op je calorie-inname letten is niet genoeg als je verantwoord af wilt vallen. Er bestaan namelijk vetten die je lichaam beschadigen en zorgen voor de aanmaak van extra (buik)vet: transvetten.
Transvetten zijn één van de grootste oorzaken van overgewicht.
Aapjes die op een dieet werden gezet dat rijk was aan transvetten waren dikker en ontwikkelden meer buikvet dan aapjes die normale, onverzadigde vetten te eten kregen [15]. En dat terwijl de aapjes niet meer calorieën aten dan ze nodig hadden!
Geen wonder, want transvetten brengen je hormonen flink uit evenwicht, met alle gevolgen van dien.
Gelukkig kun je producten met transvetten vaak makkelijk herkennen. Je vindt ze in producten waarvan de meeste mensen zullen zeggen dat ze ongezond zijn. Dit zijn:
- Gefrituurde snacks (frikandellen, kaassouflés, kroketten, etc.)
- Patat
- Chips
- Bladerdeeghapjes
- Croissants
- Diepvriespizza’s
- Harde margarine
- Koffiemelkpoeder
- Kant-en-klare sauzen
Transvetten gaan schuil onder de namen ‘geharde vetten’, ‘geharde oliën’, en ‘gedeeltelijk geharde vetten en oliën’. Zie je één van deze termen op de ingrediëntenlijst staan? Laat het product dan lekker in het schap liggen, en voorkom zo dat je ongewenst vet aanmaakt.
Het bericht Verantwoord afvallen zonder dieet: 20 tips voor snel resultaat verscheen eerst op Puur Figuur.